Cvik: výdrž v bočním planku

Pomocí vyvážené krabičkové stravy a pravidelnosti jídla dosáhnete redukce břišního tuku. Nutriční specialisté Zdravého stravování vám pomohou vybrat nejen nejvhodnější stravovací program, ale i optimální energetický příjem. Pakliže stravu doplníte sportovní aktivitou a cviky zaměřenými na problémové partie, tak účinek na sebe nenechá dlouho čekat.

Dnes si ukážeme nadstavbu provedení planku, tentokrát ve variantě boční plank.

Vycházíme z lehu na boku. Loket držíme přímo pod ramenem a aktivně se odtlačujeme od celého předloktí, abychom se do ramene nepropadali. Hlava je v prodloužení páteře. Volnou ruku si dáme v bok. Obě nohy jsou natažené, vrchní je mírně před tělem, spodní za tělem, vyrovnávají nám stabilitu. Celé tělo držíme v jedné rovině, nepadáme tedy boky dolů, ani je nezvedáme příliš nahoru.

V planku zapojujeme záda, ramena, ruce a střed těla. U výdrže nezapomínáme na pravidelný dech, napočítat si můžete na každé straně třeba do dvaceti.