Goblet dřep: cvik pro pevná a štíhlá stehna

Chcete se nebát odhalit stehna v šortkách či v upnutějších šatech? Zařaďte cviky na jejich posílení třeba goblet dřep.

Goblet dřep vám pomůže zpevnit a posílit stehna a Andy Voříšková z FITFAB Strong názorně popisuje, jak cvik správně provést.

Jedna z variant klasického dřepu, při které cílíte především na přední stranu stehen a hýždě. Cvičit můžete s jednoruční činkou či kettlebellem. 

Výchozí pozice cviku je rozkročení na šíři ramen a uchopení činky za její kotoučovou část na úrovni hrudníku tak, aby byla rovnoběžně s tělem.

S nádechem proveďte dřep tak, aby jednoruční činka stále setrvala ve výchozí pozici. S výdechem se plynuje narovnejte zpět do výchozí pozice.

Nejčastější chybou je velký náklon hrudníku dopředu, vtáčení kolen, přenos váhy moc na paty, případně moc na špičky.

Pokud se vám odlepují paty od země, podložte si je např. dvěma stejně vysokými knihami či kotouči.