Jóga a hubnutí

V dnešní uspěchané době hledá mnoho lidí cestu, jak zhubnout a cítit se lépe. Ačkoliv je jóga vnímaná spíše jako meditační technika, tak i tento druh cvičení může přinést ovoce v podobě úbytku hmotnosti a zpevnění těla.

Jak je to tedy s jógou a hubnutím?

1. Není jóga jako jóga

Cvičení zahrnuje různé styly od jemné hatha jógy až po dynamickou power jógu nebo vinyasu, které dokážou pořádně rozproudit krev a spálit kalorie. Například hodina dynamické jógy může spálit 300–500 kalorií, podle intenzity a vašeho metabolismu. I když jóga není prvoplánově kardio cvičením, tak aktivací svalů zvyšujeme bazální metabolický výdej. Při hot józe teplo zvyšuje elasticitu svalů a vazů, což umožňuje hlubší pozice, což v důsledku může vést k větší svalové aktivaci, a tedy vyššímu energetickému výdeji.

2. Aktivuje metabolismus

Náročné vytrvalostní pozice, dechová cvičení a pohyby stimulují trávicí systém a mohou zefektivnit či zrychlit spalování. Twisty a záklony masírují orgány a stimulují žlázy s vnitřní sekrecí. Jóga podporuje peristaltiku střev a trávicího traktu, což napomáhá vstřebání živin. Tím, že jóga učí meditaci, tak dochází ke zklidnění nervového systému, a hlavně k ovlivnění stresového hormonu kortizolu, který působí na metabolismus a podporuje ukládání tuků. Pravidelné cvičení jógy napomáhá tělu lépe reagovat na inzulin, což snižuje ukládání tuků a zeefektivňuje využití glukózy.

3. Záběr pro svaly

Cvičení s vlastní vahou, intenzita a důmyslné cviky posilují svaly, zlepšujeme držení těla a dochází k celkovému zpevnění. Nezapomeňme, že svalová hmota je metabolicky aktivní tkáň, tzn. že i v klidovém režimu spotřebovává energii. I proto bychom měli usilovat o větší množství svalové hmoty. Při fyzické aktivitě svaly spalují ještě více energie. Pro představu dáme příklad: každý kilogram svalové hmoty spotřebuje přibližně 13–20 kcal denně v klidu, naproti tomu tuková tkáň je „línější“ a spálí zhruba 4–5 kcal denně.

4. Lépe vnímáme své tělo

Jóga nás učí vnímat své tělo. Pro někoho je to banalita a tuto informaci vnímá jako spirituální blábol, ale není tomu tak. Pravidelné cvičení nás učí trpělivosti, disciplíně a meditace nás naučí vnímat signály hladu a sytosti, což je užitečné pro sebekontrolu přejídání.

Druhy jógy vhodné pro hubnutí

Power jóga: silová a dynamická sestava jógových asán pracuje s vlastní vahou. Posílí tak vnější i vnitřní svaly, vytvaruje postavu, zlepší kondici, flexibilitu i sílu.

Hot jóga: připravte se na cvičení ve vyhřáté místnosti o 38 až 42 °C. Očekávat můžete náročné aerobní cvičení, při kterém se zapotíte. S její pomocí můžete předejít i svalovým poraněním, pomůže proti bolesti kloubům či artritidě.

Ashtanga: je meditace v pohybu, jedná se o dynamický styl jógy, kdy se sekvence asán synchronizují s dechem. Cvičení je hodně známé pro svoji intenzitu. Tato forma jógy je fyzicky náročná a skvělá pro posílení svalů.

Vinyasa: opět dynamický druh jógy. Power vinyasa jóga je hravý způsob praktikování jógy, ve kterém se rozvíjejí síla a ohebnost těla i mysli, podporuje se tvořivost a také se uspokojí touha provádět „obtížnější“ pozice, které se na běžných lekcích jógy mnoho nevyučují. 

Core jóga: jak název napovídá, je zaměřena na posílení střední části těla, zejména břišních svalů. Jestli chcete „pekáč buchet“, core jóga bude tím pravým.

Hledáte-li pohybovou aktivitu, kde uvolníte mysl, zpomalíte tok myšlenek a zapojíte svaly, tak jóga bude pro vás tím pravým ořechovým. Zhubnutí a zpevnění svalů díky józe pak na sebe nenechá dlouho čekat.

Image by yanalya on Freepik