Přítah těžké činky v předklonu

Tento cvik je opravdu komplexní. Kromě paží zaberou díky přítahu za tělo také záda a díky pokrčeným nohám stehna.

Výchozí pozicí je lehký výpad, ve kterém si hlídáme, aby přední koleno nepředcházelo špičku. Chodidla nestojí v jedné lince za sebou, abychom měli dostatečnou stabilitu. Trup uvedeme do předklonu asi 45 stupňů a hlavu necháme v prodloužení páteře. Držíme napřímená záda a jednou rukou, která nesvírá činku, se můžeme lehce opřít o stehno přední nohy.

Činku přitáhněte směrem k pasu tak, aby loket neustále kopíroval vaše tělo. Aby svaly pracovaly opravdu poctivě, po přítahu nenechte činku spadnout dolů, ale kontrolovaně ji spouštějte zpět směrem k zemi do výchozí polohy.

Při přítahu činky nahoru vydechujeme a při spouštění dolů se nadechujeme.