Hubnutí v těhotenství: prosím, to opravdu ne

Jako je bezpředmětné naplňovat v těhotenství krédo »jíst za dva«, tak bychom měly s rozumem přistupovat k hubnutí během těhotenství, respektive se během těhotenství do hubnutí nepouštět. Doba, kdy čekáte nový přírůstek do rodiny, je z fyziologického hlediska náročná a hubnutí by mohlo způsobit vážné zdravotní komplikace nejen vám, ale především děťátku.

Nedostatečný přísun živin

Hubnutí, zvlášť to vedené neodborným a nežádoucím způsobem, může být postaveno na neúměrném snížení energetického příjmu nebo na jednostranně orientované stravě, kdy jsou ženy schopné jíst pouze melouny nebo tukožroutskou polévku. „Přestože by těhotná žena rozhodně neměla zdvojnásobit energetický příjem, tak těhotenství vyžaduje zvýšený příjem jak kalorií, tak stěžejních živin, jako jsou bílkoviny, zdravé tuky či minerální látky a vitamíny. Nedostatek kyseliny listové, železa, vápníku a dalších látek může vést k nedostatečnému vývoji plodu, což může zpomalit jeho růst, snížit kognitivní schopnosti či vyústit v nízkou porodní váhu,“ upozorňuje nutriční specialistka Mgr. Kateřina Šimková ze Zdravého stravování.  Ona nízká porodní váha není jen jednorázový problém v lhůtě porodu. Děti s nízkou porodní hmotností inklinují k respiračním potížím, mají problém s krmením, slabší imunitní systém i slabší kognitivní schopnosti. U dětí s nízkou porodní hmotností je vyšší riziko rozvoje obezity.

Vliv na psychiku ženy

Těhotenství v ženách vyvolává hormonální bouři, když k tomu přidáme, že u ženy je hubnutí spojeno s psychologickými faktory, jako je obava z přibývání na váze či tlak na dodržování přísné diety, tak ženy mohou mít vyšší riziko rozvoje nebo návratu poruch příjmu potravy, což ve faktickém důsledku je nebezpečné jak pro zdraví nastávající matky, tak i dítěte. Dalším skrytým nepřítelem může být výskyt úzkostí a depresí, což se může propsat do neklidu dítěte i ovlivnit celkový průběh těhotenství a zdraví ženy v období po porodu. „Stres může mít i vliv na hormony, jako je kortizol, který může způsobovat pocity hladu, vést k přejídání a nárůstu hmotnosti. Kortizol zvyšuje hladinu glukózy, a tedy dodává energii v situacích, kdy tělo čelí stresu. Hlídejte si i dobu spánku, která by neměla spadnout pod 7 hodin. Při nedostatku spánku se tělo vyžívá v produkci hormonu ghrelinu, který signalizuje mozku pocit hladu a vyvolává chuť k jídlu. Málo spánku pak způsobí zpomalení bazálního metabolismu. Proto se snažte být v těhotenství v co nejvyšší psychické pohodě,“ doporučuje Kateřina Šimková.

Vyplavování toxinů

Tuková tkáň slouží jako zásobárna různých látek, a to včetně toxinů, které se mohou uvolňovat do krevního oběhu při jejím rychlém odbourávání, například během intenzivního hubnutí. Toto uvolňování může mít potenciálně negativní dopady na plod, zejména v těhotenství, kdy tělo matky poskytuje plodu všechny nezbytné živiny i ochranu. „Tuková tkáň je také místem, kde se mohou hromadit látky ovlivňující hormonální rovnováhu, známé jako endokrinní disruptory. Tyto látky mohou napodobovat nebo blokovat přirozené hormony v těle, což může ovlivnit vývoj plodu. Tuková tkáň může být uložištěm těžkých kovů, jako je olovo nebo rtuť, které se mohou v těle hromadit z potravin nebo životního prostředí. Během rychlého odbourávání tuku se mohou uvolňovat volné mastné kyseliny a zánětlivé mediátory, které mohou vést k zánětlivým reakcím. Vysoké hladiny volných mastných kyselin v krvi mohou ovlivnit metabolismus a funkci placenty a vést například i k inzulínové rezistenci, což zvyšuje riziko těhotenské cukrovky. Během těhotenství doporučuji jíst pestrý jídelníček z kvalitních potravin a hojné zastoupení zeleniny a ovoce. Energetický příjem stačí nepatrně navýšit, hojně spát a udržovat se ve fyzické kondici úměrné stádiu těhotenství. Po porodu a skončení kojení pak najeďte na běžný stravovací režim a dostanete se zpět do formy,“ uzavírá Kateřina Šimková.

Tip: se stravou po porodu vám může pomoci program Pro Mámy, který vylučuje méně vhodné potraviny, ale zajistí maminkám vhodnou poporodní stravu, následně můžete přejít na program Pro Zdraví a dostat se zpět do optimálního stravovacího režimu.

Image by freepik