Nejlepší dieta na hubnutí

Poodhalíme vám tajemství nejlepší diety na hubnutí. Je to taková dieta, která respektuje fyziologické potřeby organismu, dodržuje optimální energetický deficit, nenutí nás stravovat se pomocí syntetických náhražek a přirozeně nás vede k pestrosti a vyváženosti zdravého jídelníčku. Pojďme si detailněji rozebrat jednotlivé parametry nejlepší diety na hubnutí.

Optimální energetický deficit

Jaký je princip hubnutí, a tedy funkční diety? K hmotnostnímu úbytku dojde v případě, že budeme mít nastavený energetický deficit. Pakliže budeme hladovět a energetický příjem bude pod hodnotou bazálního metabolismu, tak se organismus bude bránit. Jak? „Organismus zpomalí své procesy a přestane budovat svalovou hmotu. Během prvního měsíce tak sice zhubnout můžeme, ale na úkor svalů a vody, nikoliv tuku. Druhý měsíc hladovění nám už hmotnostní úbytek přinést nemusí. Ideální ponížení energetického příjmu je okolo 20 %,“ říká nutriční specialistka Mgr. Kateřina Šimková, která se zabývá sestavováním dietních jídelníčků pro krabičkovou dietu Zdravého stravování.

Jednostranná nutriční strava je špatně

Neochuzujme organismus o základní makronutrienty. K dobrému fungování organismu potřebujeme nejen bílkoviny, ale i správné tuky a komplexní sacharidy. Každý makronutrient má svoji úlohu. Bílkoviny nás zasytí, mají stavební a regenerační funkci, komplexní sacharidy nám dodávají dlouhodobou energii a zdravé tuky potřebujeme pro energii, vstřebání vitamínů rozpustných v tucích či hormonální rovnováhu, která ovlivňuje i například hubnutí. Za zdravou dietu tedy nelze považovat takovou, kdy jíme prioritně jen například proteinové potraviny.

Za lepší vstřebatelností

Zapomeňte na syntetické berličky v podobě zázračných pilulek, koktejlů a stravy z prášku. Nejlepší dieta na hubnutí z přirozené stravy obsahuje komplexní spektrum makro- i mikronutrientů, které se v syntetických výrobcích vyskytují v méně využitelné podobě. Celistvá strava obsahuje vlákninu a prebiotika, zatímco syntetické náhražky často postrádají tuto esenciální složku a často navíc obsahují skrytá aditiva, jako jsou umělá sladidla, emulgátory či konzervanty. Tyto nadbytečné látky pak mohou mít negativní vliv na střevní mikrobiom a metabolismus.

Psychická pohoda a požitek z jídla

„Syntetická pseudostrava okrádá strávníka o chuťový a senzorický požitek. Konzumace skutečného jídla přináší široké spektrum chutí, vůní a textur, což přispívá k lepšímu vztahu k jídlu a psychické pohodě. Nezapomeňme, že stres významně narušuje hormonální rovnováhu, což má dopady na úspěšnost hubnutí. Důležité je si i uvědomit, že přirozená strava má složitější strukturu, což klade vyšší nároky na žvýkání i samotné trávení. Věnování času zdravému stravování a přirozené potravě pomáhá zpomalit proces konzumace a zvyšuje uvědomění o tom, co jíme. To vede k lepší kontrole příjmu energie,“ vysvětluje Kateřina Šimková. 

Krabičková dieta učí správným návykům

Ze své podstaty se krabičková dieta řadí bezesporu k nejlepším dietám na hubnutí. Pokud není vysloveně specializovaná ve smyslu keto diety nebo proteinové diety, tak pracuje s optimálním poměrem všech makroživin. Jídla jsou připravována z běžně dostupných surovin a šetrnými úpravami vaření, čímž si zachovávají vitamíny a minerální látky. Dieta v krabičce nám zafixuje pravidelný stravovací režim a učí nás vnímat nutriční skladbu jídla s ohledem na optimální energetický příjem. Tím, že krabičková dieta kopíruje racionální jídelníček, je jedinou dietou, kterou můžeme držet bez omezení celoživotně. Prohlédnout jídelníčky krabičkové diety od Zdravého stravování.