Fitness základy: jak začít cvičit a najít fitko, které vám sedne?

Štíhlé postavy dosáhnete správným stravováním. Spojením kvalitního jídla s pohybem vedle toho získáte také energii, sílu a větší odolnost proti civilizačním chorobám. Jak zhubnout, jak s cvičením začít a vybrat si fitko, do kterého se budete rádi vracet?

Pozor na příliš rychlý začátek

Říká se, že nejtěžší je začít. Často je však problém i vydržet. Zvlášť v případě přepáleného startu. Začít ze sedavého životního stylu cvičit 5x týdně podle Instagramu má své výsledky, místo benefitů v podobě zpevněné postavy a pevnějšího zdraví se však můžete dočkat frustrace a vyhoření. 

Pokud s pohybem začínáte, neohlížejte se na co nejrychlejší progres. Mnohem důležitější jsou pomalé kroky, které vám postupně pomohou vybudovat návyk. I kdyby mělo jít o krátkou procházku, statický dřep u stěny při každé pracovní pauze, nebo o pár obrácených zkracovaček.

Čím pomaleji začnete, tím déle vydržíte, a pohyb vás začne postupně bavit. Možná až tak, že budete chtít cvičit víc. To je přesně chvíle, kdy se obrátit na zkušenou trenérku, která vám pomůže sestavit cvičební plán s progresivním přetížením na míru vašim cílům a fyzické kondici a ukáže vám efektivní cviky, jak zhubnout stehna, zadek či břicho.

Slovo trenérky: Co je progresivní přetížení?

Během každého tréninku dochází k postupnému zvyšování zátěže, které vede k dosažení vašich fitness cílů. Tomuto zvyšování intenzity se říká progresivní přetížení, které by mělo probíhat v souladu s vaším tréninkovým plánem. Pokud cvičíte bez trenéra, pamatujte na to, že při zvyšování zátěže nikdy nesmíte cvičit na svých 100 %. Vždy je lepší dělat více opakování na 80 %, než se během dvou opakování kompletně odepsat. 

Zuzana Fremlová, manažerka dámské sítě fitness Jako proutek

V moderním fitku získáte zdravý cvičební plán i dlouhodobou motivaci

První návštěvy fitka se mnoho lidí. Kombinace neznámého prostředí a strach z posměchu leckoho může odradit. To je však škoda. Moderní fitness centra nabízí prostředí, ve kterém se může cítit dobře kdokoliv. „K nám do dámského fitness centra chodí ženy různého věku i kondice. Ve většině případů chtějí zhubnout, zpevnit tělo a zlepšit fyzičku, s přibývajícím věkem si ale ženy čím dál více uvědomují důležitost cvičení jako zdravotní prevence. Máme u nás i paní, která letos oslavila 75 let,” popisuje návštěvnice svého fitka Zuzana Fremlová a dodává, že pro návštěvníky centra není důležitý jen cvičební plán, ale také skvělá parta a nová přátelství.

Nejdůležitější je najít místo, kde se budete cítit dobře a k tomu získáte i dohled trenérů, kteří vás naučí zacházet se stroji a pohybovat se ve „vašem” fitku s jistotou.

7 bodů, na které se při výběru fitka zaměřit

• Věnuje se vám někdo? Vysvětlují vám trenéři cvičení na strojích a hlídají vaši techniku?
• Umí trenér nastavit individuální cvičební plán podle vaší kondice i zdravotního stavu?
• Jaká je dopravní dostupnost? Bude se vám chtít do fitka pravidelně dojíždět?
• Jak je vám sympatická komunikace fitka na webu i na recepci?
• Jaká ve fitku panuje atmosféra? Cítíte se v něm příjemně?
• Co všechno je v ceně členství a jak vám cena vyhovuje?
• Je prostor fitka čistý? Dýchá se vám tam dobře?

Pokud jste na všechny (nebo alespoň převážnou většinu bodů) odpověděli pozitivně, gratulujeme. Právě jste našli své ideální fitko!